運動の基本方針

高血圧の方は、運動の内容や強度を自分の体力や体調に合わせて選ぶことが重要です。

強度の目安とウォームアップ

会話ができる程度の中等度の運動を目安としましょう。軽く汗ばむ程度が理想です。運動前には5〜10分程度のウォームアップで体を温め、血流を促すことが安全につながります。

中止すべきサイン

運動中に息苦しさ、胸の圧迫感、めまい、頭痛などを感じた場合はすぐに中止してください。無理を続けることは血圧上昇や体調悪化の原因となります。

日常でできる活動

特別な器具や広いスペースがなくても、生活の中でできる軽い活動は多くあります。

歩行・ストレッチ・呼吸

毎日の散歩や室内での軽い歩行は、無理なく続けられる運動です。全身の筋肉を伸ばすストレッチや、深くゆっくりとした呼吸法も血圧安定に役立つでしょう。

水分・塩分・室温管理

運動時はこまめな水分補給を心がけ、塩分摂取は医師の指示に沿って管理します。室温が高すぎたり低すぎたりしない環境で行うことも安全のポイントです。

記録と継続のコツ

習慣化のためには、自分の状態を見える形で管理することが役立ちます。

血圧・体調の簡易記録

運動前後の血圧や脈拍、体調を簡単に記録することで、自分に合った強度や時間を把握できます。記録は紙やスマホアプリなど、続けやすい方法を選びましょう。

家族と共有して調整

家族や介護者と日々の体調や運動内容を共有することで、無理のない範囲で続けやすくなります。必要に応じて内容を見直す柔軟さも大切です。

まとめ

高血圧の方の運動は、適切な強度と環境管理が鍵です。無理をせず、自分の体と相談しながら継続することが、血圧コントロールと健康維持の両立につながるでしょう。